na redukcje

[...] na wieprza a do tego jeszcze malo co pozniej Cie juz kopnie. Antek bez michy na 100% potrafi tylko z***ac sylwetke. A po drugi c*** Ci tak ta sila? moja rada. Zrob porzadna redukcje. Plecy beda inaczej sie prezentowac i cala sylwetka. Czemu sa takie a nie inne bo nie umiesz napiac i talia szroka do tego. A i pewnie tez cwiczyc ich nie umiesz [...]

Czytalam podwieszone ale nie umiem jesc tyle bialka. I dlatego daje do oceny czy tak prowadzac diete moge liczyc na redukcje? czy zawsze w kazdym posilku musze jesc bialko i wykluczyc owoce (cukry proste)?

Dzień 145 - 13.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 40g orzechów + 3 marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:45) 5g WPC + serek wiejski + 20g oliwy --- po [...]

Witam Serdecznie, Ćwiczę na siłowni 1,5 roku. Od września chce na ostro zacząć redukcje przy jak najmniejszej utracie mięśni. Do diety się stosuje ( Low Carb ) oraz trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu , pływam również 2 razy w tygodniu. Chciałbym wspomóc to odżywkami i tu moje pytanie. Przeglądałem różne tematy na forum i zrobiłem liste odżywek [...]

[...] bym tej ostatniej warstwy ja zeszlem na 2400-2600 kal z bilansem i te aero i dopiero sie ruszylo a moja waga 88kg i ja mam na celu utrzymanie miesnia, ale jak zaczynacz ta redukcje to powinno sie ruszyc, jak sie stopowac bedzie to tnij kal tak po 150-200 i zwiekszaj aero, najlepiej jak bys 6 razy po 60 min takie moje rady a i jeszcze mleka i [...]

Oj jestem podlany i to teraz z dnia na dzien coraz bardziej,drabiny juz praktycznie nie ma.Ale redukcje zostawie na przyszly sezon:)

0,2gfatu/kg, 2,5gwegli/kg i 5,5gbialka/kg mowi ze robi redukcje a wykonuje po 10-12 powt, przeciez na reducke zaleca sie wiekszą liczbe powt, krotkie przerwy , superserie itp

Eltoro_KrK jak dla mnie to troszkę dużo dajesz tych węgli okołotreningowo jak na redukcję. Przed - 50g i po 50g. Powiem Ci, że ja teraz planuję obciąć do 25g i 25g. Zobaczymy co się z tego urodzi. Możesz mi powiedzieć jak robisz tą papę szpinakową? Bo apetycznie wygląda BTW. skoro o KRK mowa to znacie może jakąś fajną siłkę w okolicach [...]

chudo, masuj nie no dociągnij sobie redukcję skoro już zacząleś, ale na moje oko na wysokich węglach nie osiągniesz tak dobrych efektów jakie możesz osiągnąć na LC, przynajmniej nie na redukcji

kurde poszalalem.zwazylem sie i 2kg mniej chyba faktycznie te 2200 bylo malo i conajmniej trzeba jesc te 2500-2600 a jak skoncze redukcje to najwyzejd potem pomasuje troche.bo akurat z przybraniem na masie nie mam problemow.a motywacje mam bo chce to zrobic dla siebie wiec jak przezylem juz 11 tygodni to przezyje dalej.

[...] rok, jakoś czerwiec 2009 Aktualne zajęcie: do końca sierpnia praca (trzeba zarobić na diete i siłownie :) ), od września szkoła Najbliższy cel treningowy: powoli kończę redukcje i chcę zacząć budowanie ostrej masy do końca lutego (6-7 miesięczny okres masy) Krótko o sobie: jestem zwykłym nastolatkiem którego kręci kulturystyka, kocham [...]

Zorbie na tym Mase?? Jakiego efektu mogę się spodziewać?? Bcaa i THERMO speed zostawiam na redukcje?? Mam 22 Lata 183 cm ok 85kg(spadłem z 96kg)trenuje od kilku lat azle niestety z przerwami!;/

[...] jeszcze zadnego informacje na temat diety - jeszcze ukladam diete przewidziane finanse na cykl - duzo uwagi i sugestie - brak witam, od wrzesnia zaczynam swoja pierwsza redukcje.Mam zamiar kupic duzo BCAA,bialko(do uzupelnienia),omega 3,vitaminy itp.Zastanawiam się czy miesiac jechac bez spalacza a potem dorzucic scorch'a,czy moze pojechac z [...]

Zanim zabrałem się za A6W szukałem w sieci zdjęć z efektami po ćwiczeniach - niestety mało kto prowadził dziennik fotograficzny. Postanowiłem, że będę dokumentował sam. I tak na początku w pasie miałem 106 obecnie 90 cm Do 36 dnia prowadziłem redukcję - następnie wprowadziłem ćwiczenia z wolnymi obciążeniami. A6W - zrobiłem kompletne. Dzień [...]

[...] się do redukcji od września i niestety taki okres że z kasą ciężko i kupiłbym Scorch'a (koszt ok. 100zł) i wtedy na BCAA już nie bardzo miałbym kase. Robiłem w czerwcu redukcje i brałem BCAA i TSE i ładnie wszystko szło, no ale z powodów finansowych zastanawiam się czy dużym grzechem nie będzie brak BCAA na następnej redukcji. Pozdrawiam

Ja bym tu zaczal od ankiety, bo to juz dosc mocne srodki ;) a niewiadomo z kim mamy dotycznienia, i do tego uwzglednij co brales wczesniej... Jak bedzie shotgun to aakg zbedne, ale zato mono sie przyda. ed:bcaa przy masowaniu niepotrzebne, ja bym zostawil na redukcje.

Mam pytanie panowie Jbc trenuje lekko ponad 2 lata.. Trenuje BJJ od roku i od niedawna robie redukcje (z 84 na 78 i spada) po niej mam zamiar zrobic cykl 6-8 tyg na mase z tym alkalynem I pytanie moje jest takie czy cos oprocz diety + carbo opłaca mi sie brac te aminokwasy czy raczej bedzie to zle bo wchlaniaja sie one jak przy braniu bialka i [...]

1. Kurczę, a ile mogę przytyć po takim masowaniu 5miesięcznym? 3. Dałem przykład na klatę, akurat ja biorę 55kg niestety, ale chcę się poprawić. Ile mogę wziąć orientacyjnie? 4. Wszędzie praktycznie chodzi mi o klatę jeśli tak pisałem. Trening na rzeźbę - to chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Generalnie

[...] TO TAK SOBIE POMYSLALEM ZE MOZE DOBRYM ROZWIAZANIEM BYLO BY ZMNIEJSZENIE CIEZAROW A ZWIEKSZENIE ILOSCI POWT. I CZAS ODPOCZYNKU MIEDZY SERIAMI ZROBIC 30SEK-1 MIN czy moje myslenie jest bledne i lepiej pozostac przy tym planie dalej, redukcje mam zamiar ciagnac jeszcze z 8 tyg chce spalic smalec na brzuchu i zarazem utrzymac jak najwiecej miesnia

Rozumiem, że wracasz po przerwie ? Bieganie to bym na razie sobie darował ze względu na stawy. Jeśli wracasz po przerwie zrób FBW oparty o same złożone ćwiczenia, na redukcje przy diecie się sprawdza bo ten plan który ty podałeś się nie nadaje. Pzdro